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中度抑郁怎么办?

发表时间:2018-06-15 13:17:07    作者:心理室友摘录    来源:[原创]

忧郁的人多是用脑过度,精神长期高度紧张,不喜欢交往,整天宅在家里,胡思乱想,多疑造成的,得了中度忧郁症应该怎么办呢?

中度忧郁症怎么办
 

方法/步骤
 

  1. 1、承认事实自我暗示:

    忧郁症也不是什么大的疾病,发现自己有了忧郁症的症状后,就要承认这个事实,想办法去调节改变,最主要的就是要心态好一点,乐观一点,心胸豁达一点,不斤斤计较,不认死理,不钻牛角尖,每天暗示自己,早晨起来就告诉自己,快乐一天是一天,忧愁一天也是一天,何不快快乐乐过一天,不去想哪些烦恼的事情就会慢慢好起来的。

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  2. 2、听听音乐或跳跳舞:

    忧郁症就要想法让自己开心起来,快乐起来,不要整天地把自己关在屋子里,也没有什么兴趣爱好,就是躺着睡觉,那会更严重,平时多听听音乐,听哪些轻松舒缓的音乐或者是哪些励志的音乐,让人精神振奋的歌曲,都可以影响自己心态心情的,也可以跳跳舞,让自己动起来,这样就不会胡思乱想了。

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  3. 3、参加体育锻炼文体活动:

    忧郁症的人都不喜欢运动,不想活动,觉得做什么事情都没有劲头,什么事情也不想做,就喜欢宅在家里胡思乱想,越想越烦,导致身体机能免疫力也跟着下降,所以多参加文体活动,体育锻炼,比如跑步,跳绳,打羽毛球等,都可以锻炼身体,提高免疫力,同样锻炼的累了,饿了,自然就吃的多了,锻炼也可以让人忘记烦恼,发泄不良情绪,精神状态好了,自然忧郁症就减轻了。

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  4. 4、走出门拥抱自然:

    忧郁症的人一定要多出去走走,多晒晒太阳,据说晒太阳,也可以缓解治疗忧郁症,出去走走,看看青草,赏赏红花,听听流水,感受大自然的美景,自然心情会愉悦起来,拥抱自然,拥抱阳光,让自己也变得阳光,乐观起来。

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  5. 5、多交朋友多诉说:

    忧郁症的人一般都是内向的人,不善于交际和沟通,不善于表达自己的内心感受,喜欢把事情压在心里,朋友比较少,让人感觉不合群,所以忧郁症的人要想办法改变这些,要多交朋友,和自己熟悉的朋友常聊天,遇到开心的,不开心的事情都要学会和朋友分享和分担,学会诉苦,倾诉,多说多聊,心里不装事情,没有那么大的压力了,自然人就轻松了。

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  6. 6、读读笑话看看喜剧片:

    忧郁症的人总感觉生活没有意思,很乏味,那就自己学着给生活添加一些小作料,让自己生活不要那么单调,平时多看看幽默笑话,看一些喜剧影片,总之让自己多一点微笑,少一点愁眉,学着自己让自己开心。

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  7. 7、定个目标忙起来:

    忧郁症有时候也是因为没有事情做,或者以前有事情做,突然间没有事情做了,尤其哪些退休的人,一下子变得轻松了,反而不知所措了,感觉心里空落落的,变得忧郁了,人比较还是需要忙一点,充实一点的,可以给自己找个活干,不为了挣多少,至少让自己每天有事情可做,每天过得很充实,自然就会缓解忧郁了。

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  8. 8、家人亲朋好友多陪伴:

    孤独人易于忧郁,忧郁的人缺少陪伴和交流,所以作为忧郁症人的家人亲朋好友要多多陪伴他们,不要把他们当作精神病人去对待,都是远离他们,他们需要的就是陪伴交流,多和他们说说话,多听听他们说什么,聊聊小时候的事情,有趣的开心的事情,让他们感受有朋友,有家人的关心,生活还是有趣的,难忘的,美好的。

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  9. 9、中药调理好起来:

    忧郁症的人一般都因为睡眠质量不好,多愁善感,焦虑,神经衰弱,体质也比较差,所以就需要对身体进行一些调理,抑郁症的人不要私自用药,胡乱用药,盲目地吃一些安神的药物,虽然能缓解症状,但停药又会反弹,最好找专业的中医,进行全面调理。

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